Zasady postępowania w połogu

Jestem ogromną zwolenniczką świadomego przygotowania do połogu jeszcze w czasie ciąży. Nie martw się jednak, jeśli siedzisz właśnie z dzieckiem przy piersi i telefonem w ręku. Nie martw się, jeśli noworodek śpi teraz na Twojej klatce piersiowej, a Ty z obawy przed zbudzeniem malucha z największą ostrożnością muskasz palcami klawiaturę komputera . Nie martw się, jeśli schowałaś się właśnie w łazience, bo potrzebujesz 5 minut dla siebie.  Poniżej przedstawiam zasady postępowania w okresie połogu w telegraficznym skrócie. Bo wiem, jak to jest być świeżo upieczoną mamą.

1. Odpoczywaj, kiedy tylko możesz. Połóg nie jest czasem na bycie idealną panią domu. Znasz ten żart: „Kurz leży to i ja poleżę”?
2. Nie bój się prosić o pomoc. Wydawaj jasne polecenia. Mama przyszła w odwiedziny? Nie potrzebujesz kolejnych złotych rad. Potrzebujesz ciepłego obiadu i chwili dla siebie.
3. Nie bój się pytać. Ja też wszystkiego nie wiedziałam. Telefon do położnej powinnaś mieć zapisany w szybkim wybieraniu.
4. Nie zapominaj o sobie. Wizyta u ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego to konieczność. Bez wymówek.
5. Nie ukrywaj emocji. Szacuje się, że depresja poporodowa może dotykać nawet jedną na pięć kobiet. Jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.
6. Dieta matki karmiącej nie istnieje, ale staraj się zdrowo odżywiać.
7. Przyjmuj wygodne pozycje podczas karmienia piersią. Przystawiaj dziecko do piersi, nie pierś do dziecka.
8. Noś przewiewną, bawełnianą bieliznę. Jeśli doszło do nacięcia krocza, staraj się jak najczęściej je „wietrzyć” (połóż się bez bielizny i rozchyl ugięte w kolanach nogi). Jeśli jesteś po cięciu cesarskim, zakładaj majtki tak, aby nie uciskały na bliznę.
9. Często wymieniaj podpaski (maksymalnie co 3-4h, w majtkach ma być sucho) i podmywaj się po każdym skorzystaniu z toalety.
10. Nie używaj pasów poporodowych i koła poporodowego. Przynoszą więcej szkody niż pożytku.
11. Nie dźwigaj. Maksymalnym obciążeniem jest ciężar Twojego maluszka. Podczas podnoszenia pamiętaj o wydechu i napięciu mięśni dna miednicy.
12. Postaraj się unikać skłonów, siadania po turecku i kucania.
13. Wstawaj i kładź się przez bok. Wiem, że trudno jest o tym pamiętać, kiedy w nocy zrywasz się do płaczącego noworodka, ale proszę Cię tylko o to, abyś spróbowała.
14. Nie garb się. Prawidłowa postawa to podstawa.
15. Leż na brzuchu przynajmniej kilka minut w ciągu dnia (kobiety po cięciu cesarskim – konsultacja z położną) w pozycji syrenki – nie uciskaj piersi, możesz zastosować poduszkę.
16. Pamiętaj o właściwych nawykach toaletowych. Mikcja – na księżniczkę (wyprostowane plecy, stopy na podłodze), defekacja – w kucki (plecy zaokrąglone, stołeczek pod stopami). Siedząc na sedesie postaraj się rozluźnić. Parcie przyczynia się do obniżenia narządu rodnego.
17. Bądź dla siebie dobra. Jesteś superbohaterką. Twoje ciało wydało na świat nowe życie. To powód do dumy!